نحوه پیگیری خواب شما با استفاده از Fitbit شما
همه خواب ها برابر نیستند. همه ما می دانیم تفاوت زیادی بین دریافت هشت ساعت خواب با کیفیت و هشت ساعت خواب نور وجود دارد که در آن شما به طور مداوم از خواب بیدار می شوید و احساس می کنید هرگز واقعا آن را به خواب زمستانی نمی دهید. برای مدتی، بازنویسی چگونگی شب قبل از خواب، توسط آنچه که از آن یاد می گرفت محدود شد و اینکه چگونه روز بعد احساس کردید.
در حال حاضر تن از دستگاه های مختلف برای کمک به پیگیری نحوه خواب شما وجود دارد، و برخی از trackers تناسب اندام، از جمله تعدادی از دستگاه های Fitbit، می توانید این کار را نیز انجام دهد. هنگامی که آنها برای اولین بار به بازار رسیدند، این دستگاه ها قادر به گفتن اینکه شما مدت زیادی خوابید (یا حداقل حرکت نکردید) و هنگامی که در حال حرکت بودید (و احتمالا بیدار می شدید). این فوق العاده است و همه چیز، اما از نظر شما اجازه نمی دانم چقدر خوب است که همه چیز را بخوانی.
حالا تکنولوژی خیلی بهتر شده. بعضی از Trackbit ها Fitbit می توانند به شما بگویند نه تنها اینکه مدت زمان خواب شما واقعا خواب بود، بلکه چه نوع خواب شما احتمالا در حالی که شما زیر ورق ها بودید. عجیب و غریب چگونه کار می کند؟ در اینجا یک خلاص شدن از ویژگی های این است، و چگونه برای درک مراحل مختلف خواب است که آن را دنبال می کند.
چه دستگاهی نیاز دارم؟
برای اینکه شما بتوانید از مراحل خواب استفاده کنید، باید از دستگاهی استفاده کنید که آن را پشتیبانی می کند. در حال حاضر، این ردیاب ها مخصوص Fitbit هستند که قبلا میزان ضربان قلب خود را مشخص می کند، به ویژه HR Fitbit Alta، Fitbit Blaze و Fitbit Charge HR. این ها همه ردیاب های مچ دست هستند و شما باید آنها را برای تمام شب نگه دارید - به این معنی از زمانی که شما به خواب رفتن تا زمانی که شما از خواب بیدار صبح - به منظور این ویژگی برای کار. برای من، پوشیدن ردیاب در شب کمی طول کشید تا استفاده شود (معمولا قبل از رفتن به رختخواب ساعتها و جواهرات را حذف می کنم)، اما هنگامی که چند هفته طول کشید، از آن خارج شدم.
چگونه کار می کند
اگر برای مطالعه خواب به دکتر مراجعه کردید، مراحل خواب شما با الکتروانسفالوگرافی اندازه گیری می شود که به فعالیت مغز شما توجه می کند. به احتمال زیاد به ماشین های دیگری که جنبش های عضلانی خود را نظارت می کنند نیز متصل می شوند.
در حالی که Fitbit شما قطعا یک جایگزین برای دیدن یک متخصص خواب نیست، با نظارت بر ضربان قلب و حرکت خود در حالی که شما خواب (و یا تلاش برای خواب) تشخیص برخی از چیزهایی مشابه است. با استفاده از این اندازه گیری ها، می توان حدس زده شد. به عنوان مثال، اگر ضربان قلب شما در حدود یکسان باقی بماند و به مدت یک ساعت حرکت نکنید، احتمالا خوب است که خوابیدید.
Fitbit قادر به کنترل تنوع ضربان قلب (HRV) در هنگام خواب است، که به تعیین آن در هنگام حرکت بین سطوح مختلف خواب کمک می کند. بدیهی است، رتبه بندی هایی که دریافت می کنید، به اندازه آنچه که ممکن است از یک دکتر دریافت کنید، به اندازه قوی نیست، اما اگر شما فقط اطلاعاتی راجع به خودتان و اینکه چگونه شب گذشته خوابیدید، می توانید این ترفند را انجام دهید.
کجا برای دیدن خواندن شما
برای دیدن نتایج خاص خواب شما نیاز به ورود به برنامه Fitbit و همگام سازی دستگاه خود دارید - بدین معنی است که شما باید برنامه را در iOS یا دستگاه Android خود نصب کنید. برنامه برای پیگیری خواب شما همان است که شما برای دیدن مراحل خود استفاده می کنید. هنگامی که شما انجام می دهید، یک پیشینه مختصر از نتایج خود را در کاشی خواب ببینید (شما 7 ساعت خوابید!). شما باید حداقل 3 ساعت خواب داشته باشید تا مراحل خواب برای کار انجام شود. این نیز کار نخواهد کرد اگر شما اتفاق می افتد که ردیاب خود را بر روی مچ دست خود بگذارید و یا اگر قدرت باتری فوق العاده کم است.
اگر میخواهید دقیقا همان چیزی را که میخواهید ببینید، روی آن ساعت خواب کلیک کنید تا به داشبورد خواب بروید. از آنجا، شما قادر به مشاهده هر مرحله از خواب هستید که در یک فرم گراف نشان داده شده است، تا چه حد زمان صرف شده در هر مرحله خواب و اینکه چقدر نزدیک به اهداف کلی خوابیدنتان در طول روز بود، شکست خوردید.
حرکت به پایین، و شما می توانید نتایج خواب فردی خود را برای روز، و همچنین میزان متوسط خواب خود را برای هفته را ببینید. شما می توانید در هر قسمت خواب خاصی که می خواهید یک ساعت و یک ساعت توضیح دهید که چگونه خوابید و چه مرحله خواب در یک زمان معین بود، ضربه بزنید. شما همچنین می توانید به جزئیات مانند میانگین 30 روزه خود و معیارهایی برای چگونگی خواب خود را با دیگر افراد جنسیت و سن شما مقایسه کنید.
انواع خوابهای مختلف
برای اهداف ردیابی، Fitbit با محققان خواب و شناخت خواب خواب مشغول به کار شد تا تصمیم بگیرد تا چهار نوع خاص خواب را برجسته کند. این همان چیزی است که در صبح وقتی از خواب بیدار می شوید متوجه خواهید شد. در اینجا یک تجزیه و تحلیل از هر یک به همراه توضیح Fitbit در مورد آنچه که هر مرحله به این معنی است:
بیدار
وقتی بیدار می شود در طول شب، بسیاری از ما فکر می کنیم که بیدار شدن از خواب، خبر بدی است. روشن است، بیدار شدن در طول شب بخش عادت طبیعی خواب است. در واقع، بیدار شدن از خواب در هر نقطه از 10 تا 30 بار در یک عصر کاملا طبیعی است. بنابراین، اگر شما یکی از آن افرادی هستید که چندین بار در طول شب رول می دهید یا حتی یک بار یا دو بار می شوید، شما درست مثل هر کس دیگری هستید. چیزی در مورد نگرانی فوقالعاده وجود ندارد.
خواب سبک
خواب کم است هنگامی که بدن شما شروع به کند شدن در شب می کند، این لحظه ای است که شما شروع به خواب می کنید، اما می توانید به راحتی از خواب بیدار شوید. بهترین مثال احتمالا لحظاتی است که شما در حال مسافرت و خواب در قطار و یا در صندلی مسافر از ماشین همکار خود را. هنگامی که شما در خواب کم هستید، ممکن است هنوز از آنچه در اطراف شما می گذرد آگاهی داشته باشید و کسی می تواند خیلی راحت بیدار شود - اما هنوز هم در خواب هستید. در طول این مرحله خواب شما ضربان قلب کمی از آن چیزی که بیدار می شود کاهش می یابد. فقط به این دلیل که شما به راحتی می توانید بیدار شوید، به این معنی نیست که این مرحله مفید نیست - خواب کم کمک به یک تن با بازیابی ذهنی و جسمی می شود، پس شما می توانید بعد از یک ساعت خواب کمتری نسبت به قبل از شروع تمرین احساس خوبی داشته باشید چرت زدن برای من، من بعد از رفتن به رختخواب، و همچنین چند ساعت قبل از صبح بیدار می شوم.
خواب عمیق
خواب عمیق نوع خواب شما واقعا می خواهید هر شب. وقتی صبح از خواب بیدار میشوید و فکر میکنید "خدایا، این یک شب بزرگ خواب بود"، احتمالا یک شب خواب عمیق داشتید. هنگامی که شما در یک خواب عمیق هستید، همانطور که می توانید تصور کنید، سخت تر از آن است که بیدار شوید تا در دوره ای از خواب کم باشد. بدن شما کمتر به محرک ها پاسخ می دهد، تنفس شما آهسته تر می شود و عضلات شما شروع به آرامش می کنند. در طول این مرحله خواب ضربان قلب شما مرتب می شود. در طول این مرحله، بدن شما از روز قبل از شروع جراحی بهبود می یابد. این مرحله همچنین به پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن کمک می کند و می تواند به حافظه و یادگیری کمک کند. متأسفانه، هرچه بزرگتر می شویم، خواب عمیق تر ما معمولا دریافت می کنیم؛ هر چند الگوهای خواب از فرد به فرد متفاوت است.
REM
هنگامی که شما با موفقیت در مرحله اول خواب عمیق در یک شب موفق به انجام آن شدید، به طور معمول خواب REM را وارد کنید. شما معمولا در خواب REM برای مدت زمان طولانی در طول ساعات خواب که در نیمه دوم شب اتفاق می افتد باقی می ماند. هنگامی که شما در خواب REM هستید، مغز شما فعالتر می شود. در بیشتر موارد رویاها در این مرحله رخ می دهند. در طول خواب REM، ضربان قلب شما سریعتر می شود و چشم های شما به سرعت از طرف به سمت حرکت می کنند. عضلات زیر گردن معمولا در طی این مرحله خواب غیر فعال هستند، تا حدی که شما را از انجام آنچه که در رویاهای شما اتفاق می افتد جلوگیری می کند. خواب REM کمک می کند تا با یادگیری، تنظیم خلق و خو و حافظه خود را. در طول این زمان، مغز شما همچنین فرآیندهای روز گذشته را پردازش می کند و خاطرات خود را تقویت می کند تا بتوانند در حافظه بلند مدت شما ذخیره شوند.
چگونه برای بهبود خواندن شما
بر خلاف انجام مراحل بیشتر برای کمک به شما مناسب است، هیچ روش واضح برای چگونگی بهبود خواندن خواب شما وجود ندارد. در طول هفته؛ با این حال، Fitbit پیشنهادات خود را در مورد راه هایی که می توانید این شماره ها را به طور بالقوه بهبود دهید.
- محدود کردن مصرف الکل در حالی که مصرف الکل قبل از خواب ممکن است به شما در خواب کمک کند، همچنین می توانید در طول شب بیدار شوید.
- یک ساعت خواب منظم ایجاد کنید و از خواب بیدار شوید. اگر زمان خواب و زمان بیداری منظم شما یک چالش است، می توانید Fitbit خود را تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که هر شب در همان زمان به رختخواب می آید و سپس صبح به آرامی از خواب بیدار می شوید با ارتعاش نور .
من برای من می دانم، فقط راه اندازی این دو زنگ هشدار باعث تفاوت فوق العاده ای در خواب من شد. من اغلب در اواخر شب کار می کنم، Netflix را تماشا می کنم، و یا انجام کارهای دیگر در اطراف خانه. داشتن مچ دست به آرامی وزوز به من بگوید زمان آن است که در نظر گرفتن رفتن به رختخواب یک یادآور خوب است، حتی اگر من همیشه توصیه خود را.
در کنار همان خطوط، از آنجا که من از خانه کار می کنم، اغلب با ذهنیت "از خواب بیدار می شوم" زندگی می کنم. رفت و آمد من 10 فوت است، قبل از شروع کار، من نیاز به دوش گرفتن و یا حتی لباس های من را تغییر نمی دهم (این چیزی است که ناهار بخورند!) و هر روز به طور طبیعی بطور طبیعی هر ساعت 7 صبح بیدار می شوم. گفتم، گاهی اوقات من ساعت 7 صبح بیدار می شوم و تصمیم می گیرم که کمی بیشتر از خواب بیدار شود. وقتی این اتفاق می افتد، ساعت 7:30 بیداری می تواند به طور معمول از ساعت 8:30 صبح شروع به کار روزمره نزدیک شود. با Fitbit من، من آن را به آرامی buzz در 8 صبح اگر من نیست و حرکت می کند. این نوع از دکمه چرت زدن آخر صبح است تا من را متقاعد کند که بله، در واقع زمان شروع کارکردن است.
اگر به طور معمول دچار مشکلی در داشتن خواب کافی میشوید، احتمالا وقت آن رسیده تا یک متخصص پزشکی ببینید. قرائت های شما از Fitbit شما به احتمال زیاد می تواند یک ابزار مفید برای پزشک شما باشد تا بتوانید در مورد مسائلی که شما مطرح می کنید، ایده اولیه را بیابید، بنابراین می توانید مطالعات مناسب یا روش های مناسب برای پیشبرد آن را توصیه کنید.