چگونه ساعت اپل می تواند به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام کمک کند

باقی ماندن یک جنگ بی پایان است. این که آیا شما هدف خود را برای حفظ سطح فعلی تناسب اندام خود و یا کاهش چند پوند تعیین کرده اید، ساعت اپل شما می تواند یک ابزار ارزشمند در تلاش برای رسیدن به این هدف باشد. ساعت اپل دارای تعدادی از ویژگی های تناسب اندام است که از طریق برنامه های شخص ثالث در دسترس است و حتی بیشتر از طریق برنامه های شخص ثالث قابل دسترسی است، که می تواند به شما کمک کند و به شما کمک کند.

مطمئن نیستید کجا شروع کنید؟ در اینجا می بینیم که چگونه ساعت اپل شما می تواند به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام کمک کند:

یک هدف مشخص کن

اولین گام در استفاده از ساعت اپل به عنوان یک ابزار تناسب اندام، تعیین یک هدف است. از تجربه شخصی، من توصیه می کنم شروع به چیزی است که شما می دانید شما می توانید رسیدگی کند . به عنوان مثال، سوختگی 350 کالری در روز است. در حالی که به نظر می رسد که تعداد کم، ساعت اپل تعداد کالری هایی را که از جنبش در حال سوختن است، به حساب نمی آورد. این هدف را جدا از سایر ردیاب های تناسب اندام قرار می دهد. این 350 کالری برای یک فرد متوسط ​​به حدود 10،000 گام برابر است. بنابراین، در حالی که شما ممکن است 350 کالری را به عنوان یک مقدار کوچک مشاهده کنید، در واقع شما همان مقدار را به عنوان فرد دیگری با FitBit 10،000 قدم خواهید سوخت.

این هدف فقط برای شروع شماست. پس از اولین هفته کامل خود را با ساعت اپل، سازمان دیده بان به شما گزارش می دهد که چگونه شما در انجام این هدف و ارائه پیشنهاد در مورد آنچه شما باید هدف خود را برای آینده تنظیم کنید. اگر شما هر روز 350 کالری کالری را کشته اید، ممکن است ساعت اپل به شما نشان دهد که شما کمی بیشتر بلندپروازانه هستید، به عنوان مثال، 500 کالری در روز. به همین ترتیب، اگر 350 برای شما کمی مدیریت شود، ساعت اپل ممکن است چیزی را کمی برای هفته بعدی پیشنهاد کند.

هر روز شما می توانید ببینید که تا چه حد از هدف شما از طریق حلقه های تناسب اندام در چهره اپل دیده می شود. من متوجه شدم که حلقه های تناسب اندام (به عنوان مجموعه ای از محافل در چهره دیده می شود) می تواند بسیار انگیزه ای باشد. اگر روز کار من تمام شده است و من هنوز آن را نیمه راه نگذاشته ام، می دانم که من واقعا باید اولویت بندی سگم را در یک پیاده روی طولانی مدت انجام دهم. به همین ترتیب، اگر من قبلا حلقه را با ناهار به پایان رسانده ام، می توانم برنامه ای از جلسه Netflix Binge را برای شب بدون گناه از دست دادن تمرین شروع کنم.

اگر شما به طور پیوسته اهداف خود را هدف قرار دهید، ساعت اپل همیشه به آرامی به شما فشار می دهد تا کمی سخت تر تلاش کنید. آیا شما به راحتی 500 کالری در روز در تمام هفته ضربه زد؟ چرا برای هفته آینده 510 سعی نکنید. افزایش می تواند کوچک باشد، اما اگر شما هر 10 هفته یک بار در روز فقط 10 کالری اضافی اضافه کنید 12 ماه بعد بیش از 500 سوزانید. افزایش های کوچک می تواند در طول زمان تغییر بزرگی ایجاد کند و اگر شما به تدریج آنها را به سختی متوجه تفاوت کنید. این بسیار ساده تر از کشتن خود در تلاش برای رسیدن به هدف بسیار دشوار در اوایل است، و از آنجا که شما به طور مداوم به اهداف خود رسیدن به شما خواهد شد انگیزه برای حفظ بهتر شدن به جای دلسرد شدن توسط شکست خود را در هدف قرار دادن است که کمی بیش از حد بلند پروازانه برای شما.

هشدار از "ایستادن" را به سطح بعدی بکشید

یکی از ویژگی های تناسب اندام در Watch Watch اظهار "ایستادن" است. ایده پشت پیام این است که اطمینان حاصل کنید حداقل یک بار در هر ساعت ایستاده باشید. این روزها چند نفر از ما (خودم نیز) مشغول کار روی میز هستند که اغلب روزها در مقابل رایانه قرار می گیرند. اعلان "ایستادن" به شما امکان می دهد زمانی که ساعت ها نشسته اید، متوجه شوید که به جای یک دقیقه ایستاده اید.

یک سال از استفاده از ساعت اپل و دیدن اینکه چقدر زمان من شخصا در حال نشستن است به اندازه کافی برای متقاعد کردن من به بهار برای ایستاده ایستاده بود. میز ایستاده من اساسا پد (برای راحتی) و پایه لپ تاپ برای قفسه کتاب من در دفتر من است. این فوق العاده آسان (و ارزان) ساخته شده است و من (به معنای واقعی کلمه) از لب به لب من چند روز زمانی که من واقعا نیاز به دست و پنجه نرم کردن بر روی کار و در غیر این صورت بود روز را نشسته در یک میز میز صرف شده است.

در طی چند ماه گذشته، هنگامی که پیام ایستادن را دریافت می کنم، یک گام جدید اضافه کردم ... برای چند دقیقه سرعت می گیرم. FitBit من پیشنهاد می کند که هر ساعت صبح 250 صعود کند، برای بیشتر ساعات روز. من فکر می کنم که این یک پیشنهاد جامع است و باعث می شود که کمی ساده تر شود.

در حال حاضر هر زمان که ساعت اپل من نشان می دهد من ایستادن، من ایستادن و چند دقیقه در اطراف دفتر پیاده روی. من چندین بار با سگم بازی را برای چند دقیقه بازی می کنم یا در حال رفتن به طبقه پایین برای بررسی پستی، ساخت یک فنجان قهوه جدید یا انجام کاری دیگری که تقریبا برابر با 250 مرحله است. باز هم، 250 به نظر می رسد مقدار کمی است، اما اگر شما هشت ساعت کار روزانه خود را چند برابر کنید، و شما با 2000 مرحله بیشتر از آنچه که شما می خواهید، اگر شما فقط در تمام طول روز مانع مانیتور خود شوید.

از ویژگی تمرین استفاده کنید

برای من، یکی از قوی ترین ویژگی های ساعت اپل، ابزار تمرین آن است. درست مانند اهداف روزانه خود، می توانید یک هدف تمرین برای فعالیت خاصی که در آن برای لذت بردن از شما باشد را تنظیم کنید. برای من، از این ویژگی بیشتر برای پیاده روی سگ استفاده می کنم. هدف از 200 کالری (یا گاهی اوقات بیشتر) در صبح تعیین شده است و سپس با سگ من راه می روید تا زمانی که به این هدف برسیم. این واقعا ساده است که در زمان واقعی چه مقدار کالری را که من می سوزانم را ببینم و به من کمک کرد که یک سنجاقک واقعا خوب را در مورد آنچه که «پیاده روی خوب» را به ارمغان می آورد و وضعیت «تمرین» را نشان می دهد، خیلی از چیزها. مسلما من می توانستم آن را با هر ردیاب تناسب اندام شناسایی کنم، اما به دلایلی رابط کاربری ساعت اپل این را بسیار ساده تر برای من درک می کند.

حتی بهتر است زمانی که تمرین را راه اندازی می کنید می توانید ببینید که تاریخچه شما با تمرین خاصی است. به عنوان مثال، زمانی که قدم می زنم می توانم ببینم که آخرین راه رفتنم نیز 250 کالری بود یا بهترین زمان من 600 بود. این برای تمرین در چشم انداز بسیار عالی است و درست همانند اهداف هفتگی این روش آسان است که به تدریج خود را فشار دهید کمی سخت تر. آیا آخرین 3 بار اجرا شد؟ چرا سعی نکنید 3.1 را امروز اجرا کنید؟ این یک افزایش کوچک است، مطمئنا، اما دوباره، اضافه کردن .1 هر چند روز و شما در حال اجرا یک مایل بیشتر در هیچ زمان. اگر شما یک سری اپل دیده بان 2 دارید، شما همچنین می توانید با تماشای خود شنا کنید و مزایای مشابهی داشته باشید.

برخی از برنامه ها را دانلود کنید

برنامه های تناسب اندام ساخته شده در ساعت اپل عالی هستند، اما همچنین یک تن از برنامه های بزرگ شخص ثالث وجود دارد که می تواند تمرینات شما و سطح آمادگی جسمانی شما را تا حدی افزایش دهد.

نایک + اجرای باشگاه

با ساعت اپل سری 2، اپل با Nike بر روی یک نسخه کاملا جدید از ساعت مچی نایک همکاری کرده است. شما مجبور نیستید نسخه Nike + خود را داشته باشید؛ با این حال، به مزایای استفاده از ویژگی های برنامه. با استفاده از برنامه شما می توانید به جامعه فعلی جهانی Nike وصل شوید، سیستم خود را وارد کنید و با دوستان خود که با استفاده از سرویس همکاری می کنند، رقابت کنید.

یوگا Fitstar

اگر دوست دارید یوگا، اما استودیو یوگا نفرت، سپس برنامه Fitstar می تواند یک راه عالی برای به دست آوردن رفع است. برنامه یوگا Fitter نشان می دهد که شما به طور مستقیم بر روی مچ دست خود قرار می دهید، برای یک مربی بصری که در همه جا از اتاق هتل خود به اتاق نشیمن (یا دفتر، ما قضاوت نمی کنیم). این برنامه همچنین اطلاعاتی مانند چگونگی زمان در جلسه شما را باقی می گذارد و شما را قادر می سازد تا در طول تمرین بازی، مکث یا حرکت به عقب و جلو حرکت کنید.

WaterMinder

همانطور که مهم است بدست آوردن برخی از قلب در روز شما مقدار کمی آب است. برنامه Waterminder دقیقا همان چیزی است که به نظر می رسد مانند آن است: مصرف آب شما را تماشا می کند. شما باید همه چیز را به صورت دستی وارد کنید، که اگر شما فراموش کنید مانند من، کمی مشکل است، اما زمانی که شما به یاد داشته باشید برنامه می تواند به شما اطلاع دهد اگر آب مصرفی به اندازه کافی برای روز مصرف کرده اید و پیشنهاد می کنید که یک شیشه اضافی اگر فکر نمی کند که شما برای روز مناسب خود را هضم کنید.

هویج مناسب

آیا به انگیزه برای کار کردن نیاز دارید؟ همه ما نیستیم با استفاده از هویج Fit، برنامه در طول روز به شما تمرین می کند و تمرینات 7 دقیقه ای را انجام می دهد که مناسب بین جلسات در دفتر خود و یا در یک جلسه سریع در جلسه Netflix Binge است.

هفت

هفت گزینه عالی دیگر برای افرادی است که نیاز به تمرین سریع دارند. برنامه نشان می دهد که بدن برای چیزهایی مانند pushups و squats و مربیان خود را از طریق هر 7، 14 دقیقه و یا 21 دقیقه تمرین. هنگامی که شما در حال حرکت هستید می توانید بزرگ باشید اما هنوز هم می خواهید برای چند دقیقه تمرین کنید.

لارک

آیا نیاز به راهنمایی بهداشتی دارید؟ Lark می تواند یک راه عالی برای به دست آوردن کمی بینش در سلامت خود و پیشنهادات در مورد چگونگی آن را بهتر است. برنامه نظارت بر آنچه شما می خورید، تمرینات، خواب، و بیشتر است و سپس توصیه و انگیزه برای بهبود چگونگی ارائه می دهد.