آیا تغییر شبانه می تواند به شما کمک کند که خواب شب بهتر شود؟
به طور متوسط افرادي كه از دستگاههاي الكترونيكي مانند تبلت يا لپ تاپ استفاده مي كنند درست قبل از خواب قبل از خواب بايد حدود 10 دقيقه خواب بگذارند و در طول اين مدت احساس خواب آلودگي كنند. و این جایی است که ویژگی Night Shift اپل به تصویر می آید.
محققان معتقدند که قرار گرفتن در معرض نور آبی ناشی از صفحه نمایش دستگاه، مقدار ملاتونین تولید شده توسط بدن را محدود می کند. ملاتونین هورمون است که به بدن شما گفته می شود زمان خواب است. در تئوری، تغییر رنگ به سمت گرمتر از طیف باید بدن شما را قادر به تولید بیشتر ملاتونین، که به نوبه خود اجازه می دهد تا شما را به خواب سریع تر پس از خواندن و یا بازی بر روی iPad خود را.
با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که هیچ مطالعه واقعی در مورد چگونگی محدود کردن نور آبی از قرص ها و لپ تاپ ها بر روی خواب ما تاثیر نمی گذارد. برخی معتقدند که محدود کردن نور آبی اثرات واقعی بر روی سطح ملاتونین ما ندارد و هر گونه افزایش توانایی رفتن به خواب بیشتر از یک اثر پلاسبو است.
بنابراین باید شیفت شبانه را امتحان کنید؟ اگر دوست دارید قبل از رفتن به iPad از اپل استفاده کنید، آن را امتحان نکنید. حتی اگر آن اثر پلاکتی است، اگر به شما کمک می کند سریع تر بخوابید، به شما کمک می کند سریع تر به خواب بروید.
برای استفاده از Night Shift شما نیاز به یک iPad Air یا تبلت جدیدتر دارید. این شامل همه "مینی" ها پس از و از جمله iPad مینی 2، iPad Air 2 و طرفداران iPad جدید است.
سریع ترین راه برای راه اندازی نرم افزار بر روی iPad شما
نحوه استفاده از تغییر شبانه
تغییر شب در تنظیمات iPad در زیر "نمایش و روشنایی" در منوی سمت چپ یافت می شود. (دریافت کمک به باز کردن تنظیمات اپل.) شما می توانید آن را با ضربه زدن بر روی دکمه "برنامه ریزی شده" و شیر "از / به" خط برای سفارشی برنامه.
برای اکثر مردم، ساده ترین گزینه ی «غروب تا طلوع آفتاب» است. این از زمان و مکان شما برای تعیین غروب خورشید و طلوع آفتاب استفاده می کند و به طور خودکار این ویژگی را تنظیم می کند. اما اگر شما می دانید قبل از ساعت 10 بعدازظهر نخواهید ماند، این ویژگی با یک زمان خاص برنامه ریزی شده، به همان اندازه خوب خواهد بود.
شما همچنین باید دکمه "به صورت دستی را تا فردا فعال کنید" ضربه بزنید. این به شما اجازه می دهد تا ببینید که چه زمانی صفحه Shift روشن خواهد شد. شما می توانید از نوار لغزنده دما استفاده کنید تا صفحه نمایش را نسبت به طرف گرمتر یا کمتر گرم طیف تنظیم کنید. در این مثال، "گرم کمتر" به معنی نور آبی بیشتری است، بنابراین ممکن است بخواهید با طرف گرمتر طیفی کنار بگذارید.