مقابله با آسیب های استرس تکراری مرتبط با بازی های ویدیویی

اگر شما بازی های ویدئویی را بازی می کنید و دستانتان شروع به صدمه زدن می کنند، خطر ابتلا به آسیب های تنش تکراری وجود دارد که موجب درد و حتی بی حسی در دستان شما می شود. این علائم ناشی از تورم و فشرده سازی در امتداد تونل کارپ، پوسته ای برای یک عصب و برخی از تاندون هایی است که از کف دست تا شانه اجرا می شود.

انواع مختلفی از درمان ها و دستگاه های موجود وجود دارد که بازیکنان برای کاهش این درد استفاده می کنند؛ با این حال، اگر درد و بی حسی شدید داشته باشید، اول باید با یک متخصص پزشکی مشورت کنید. آنها می توانند به طور دقیق در مورد خاصی که شما باید انجام دهند و به آسیب های بدتر یا شدید کمک کنند.

در اینجا برخی از درمان ها و درمان های دیگر استفاده می شود برای کمک به زمانی که دست خود را از بازی آسیب دیده است.

امتداد پایه دست

هیچ چیز مهمتر از کشش دست نیست. در حقیقت، اگر شما به طور مرتب از بازی کردن بازی ها و استفاده از کامپیوتر خود برای کشش باز می گویید، شانس خوبی برای اجتناب از مشکلات دارید.

برای یک دست و کف دست مشترک: دست خود را در مقابل خود نگه دارید، دست نخاع رو به جلو، انگشتان اشاره یا بالا. سپس، به آرامی انگشتان دست خود را به سمت دیگری بکشید. این را با اشاره انگشتان دست خود را با کف دست خود به سوی خود بکشید و دست خود را بر روی پشت دست خود قرار دهید. یکبار دیگر دست خود را به سمت خود بکشید.

تنوع این امتداد ها این است که به جای انگشتان هر یک از انگشتان، تنها انگشت های انگشت و انگشت را بکشند. سپس با انگشت حلقه و انگشتان دست خود را به طور جداگانه انجام دهید.

تقویت دست

برای تقویت، بهترین چیز برای استفاده Theraputty است، که مانند یک توپ بزرگ از بتونه احمقانه است که شما فشار می دهید. این اغلب به فشار دادن توپ یا دستگاه های دیگر ترجیح داده می شود، زیرا این باعث می شود که شما همان حرکت را به همان شیوه انجام دهید، که خوب نیست زیرا این مسئله سبب آغاز مشکل شما شده است.

شکاف های Cock-Up

پاشنه بلند خاردار در اطراف انگشت شست و مچ دست خود را به طوری که شما باید مچ دست خود را در موقعیت خنثی، که باعث کاهش استرس در تونل کارپ. این می تواند تفاوت زیادی در چگونگی کار برخی افراد بدون درد داشته باشد.

Flossing عصب

اگر درد زیادی دارید، ممکن است تمرین های جدی بیشتری برای دست های خود داشته باشید.

یکی از چیزهایی که می توانید امتحان کنید این است که عصب را بشویید. این حرکت برای تکان دادن عصب در تونل کارپال است. برای انجام این کار، سعی کنید دست خود را مستقیما پایین بکشید، کف دست رو به جلو و چند اینچ را از بدن خود بگیرید. سپس، مچ دست را عقب کنید و آن را به سمت خنثی برسانید، مانند دست خود یک بال کوچک است و شما آن را فلپ می کنید. این را 30 بار انجام دهید

فیزیوتراپی

اگر یکی از پزشکان برای درد خود را می بینید، یکی از اولین درمان های پیشنهادی، فیزیوتراپی است. یک اشتباه رایج در هنگام انجام فیزیوتراپی باعث می شود که بیمار دچار افتادگی و یا متوقف شود. هنگامی که آسیب دیدید، باید آن را به عنوان یک چیز دائمی که باید دائما در آن کار کنید، فکر کنید، نه چیزی که قبل از بازگشت به حالت عادی حل می کنید.

بعضی از درمان های دیگر که ممکن است با آن برخورد کنید عبارتند از سونوگرافی و تحریک الکتریکی، و روش های جایگزین تکنیک انتشار فعال و تکنیک Graston.

ارگونومی

یکی از بهترین راه حل ها برای درد دست و مچ دست، تلاش برای جلوگیری از آن در وهله اول است. این جایی است که ارگونومی در می آید

برای مثال، هنگام کار در رایانه، باید مانیتور و صفحه کلید خود را در ارتفاع مناسب قرار دهید و پای خود را روی کف قرار دهید. اگر شما در حال بازی کردن بازی های ویدئویی هستید، بهتر است به درستی روی صندلی نشسته باشید. متأسفانه اکثر گیمرها بر روی نیمکت نشسته اند. اجتناب از این، و بدانید که چگونه بدن خود را در هنگام بازی قرار می گیرد، چرا که زمانی که شما در یک بازی عالی نفوذ می کنید، می توانید در این موقعیت های شلوغ و بی دست و پا برای مدت زمان طولانی بدون آنکه متوجه آن شوید، و این دستورالعمل برای انواع آسیب های فیزیکی.

از بین بردن، بیدار شدن، کشش، و هر 20 تا 30 دقیقه در اطراف راه بروید.

اگر بازی های خود را بر روی یک رایانه در یک میز بازی کنید، کامپیوتر خود را ارگونومی کنید. همچنین، استفاده از موس برای دوره های طولانی می تواند بر روی دست و مچ دست شما تأثیر بگذارد. شما ممکن است بخواهید یک موس موسوم به کشش بدون فشار مثل ماژول ارگونومیک 3M را امتحان کنید که اساسا یک قلم کنترل بر پایه ای است که به شما امکان می دهد دست خود را در یک موقعیت عمودی، کف دست قرار دهید.

چیزهای دیگر برای سعی کنید

ضد التهابات مانند ایبوپروفن و ناپروکسن (به ترتیب نام تجاری Advil و Aleve) می تواند تورم را کاهش دهد و درد را کاهش دهد.

یخ بسته یا پد گرم نیز می تواند کمک کند.

اگر شما همچنین درد در شانه های خود را که ممکن است اتفاق بیافتد (به خصوص با Wii)، ماساژ می تواند کمک کند. یک نقطه ضعف، درد، انگشت خود را روی آن قرار دهید، به سختی فشار دهید و انگشت خود را بر روی نقطه حرکت دهید. این ده بار، فقط در یک جهت.

خواندن توصیه می شود

اگر می خواهید بیشتر بدانید و سایر زمینه ها و تمرینات را پیدا کنید، این دو کتاب توصیه شده را بررسی کنید

این کتاب ها برای کشف درد در هر قسمت از بدن خود، از جمله دستانتان، تمرینات را گسترش می دهد.