ببینید اگر این نرم افزار در حال اجرا در نیمکت به 5K مناسب شما و اهداف شما باشد
برنامه های در حال اجرا در حال حاضر بسیار محبوب هستند، و مقدار زیادی را انتخاب کنید. تفاوت C25K (نیمکت به 5K) و بسیاری از بهترین برنامه های آیفون در حال اجرا است که در حالی که این برنامه ها می توانند اجرا را پیگیری کنند، به شما نمی گویند چقدر برای اجرا یا چقدر زمان نیاز است. برنامه C25K انتخاب بزرگی برای دونده های جدید است، زیرا این برنامه یک برنامه مبتدی جدید را با قابلیت های GPS آیفون ترکیب می کند.
خرید در iTunes
C25K چیست؟
برنامه C25K یک طرح مبتکرانه محترم را با هدف از بین بردن شما از نیمکت و راه اندازی 5K - 3.1 مایل - در 9 هفته ارائه می دهد. طرح آموزشی شامل سه تمرین در هفته است. شروع به اولین روز هفته یک، شما 60 ثانیه از اجرای با 90 ثانیه راه رفتن به مدت 20 دقیقه، به علاوه پنج دقیقه خنک و پنج دقیقه خنک شدن جایگزین کنید. به عنوان پیشرفت هفته، شما شروع به کار بیشتر و راه رفتن کمتر تا زمانی که شما در حال دویدن برای 30 دقیقه کامل است.
هنگامی که شما برنامه C25K را راه اندازی می کنید، می توانید تمرین مناسب را در پایین صفحه انتخاب کنید. روی صفحه تمرین بر روی صفحه شروع ضربه بزنید و دستورات صوتی شما را از طریق اجرای شما هدایت می کند. برنامه به شما می گوید همه چیز، از جمله زمانی که برای پیاده روی و زمانی که برای اجرا. پس از تمرین، یک دکمه کوچک در پایین صفحه سبز روشن می شود، که به راحتی می توانید پیگیری هایی را که قبلا انجام داده اید، پیگیری کنید.
پخش موسیقی در حال اجرا
برنامه C25K با برنامه موسیقی خود، Pandora و Spotify ادغام شده است، بنابراین شما می توانید هنگام اجرای موسیقی گوش دهید. موسیقی را درست از صفحه تمرین کنترل می کنید، از جمله جست و خیز کردن آهنگ ها یا توقف پخش لیست پخش خود. شما حتی می توانید حجم را بدون وقفه تمرین خود کنترل کنید. یکپارچه سازی فیس بوک، توییتر و اینستاگرام یک دیگر است. این برنامه به طور خودکار پیشرفت تمرین خود را با دوستان به اشتراک می گذارد اگر این ویژگی را در منوی تنظیمات فعال کنید.
پیگیری سرعت و فاصله
با استفاده از GPS ساخته شده در iPhone، C25K فاصله، سرعت و کالری شما را می سنجد. برنامه دقیق و سریع برای ایجاد یک اتصال است. برخی از دونده ها ممکن است یک یا چند بار در هفته افزایش پیدا کنند. در صورتی که این اتفاق بیفتد، دوچرخه ها مجاز به تکرار هفته های سخت می باشند.
خط پایین
برنامه C25K برای ایده آل برای مبتدیان. برنامه آموزشی راه هوشمندانه ای است که به تدریج مسافت پیموده شده خود را افزایش می دهد و برنامه شامل بسیاری از ویژگی های جالب مانند یک لیست پخش موسیقی است. این نیز آسان برای استفاده است و مقرون به صرفه است. با این حال، پس از تکمیل برنامه، ممکن است یک برنامه در حال اجرا دیگر را بخواهید. همچنین، ترک C25K در حال اجرا در پس زمینه، عمر باتری گوشی شما را کاهش می دهد.
آنچه شما نیاز دارید
برنامه C25K با آی فون، آی پاد لمسی و اپل در iOS 8.0 یا بالاتر کار می کند. ادغام برای تردمیل های داخلی برای iPad شامل می شود.