01 از 06
الهام گرفتن
در دسترس بودن نیاز به اراده، تعهد و تشویق است. این نیز ساده تر می گوید که انجام شده است. یکی از ابزارهایی که می توانید برای انگیزه ماندن استفاده کنید برنامه ای است که پیشرفت شما را دنبال می کند و به شما کمک می کند تا تمرینات جدیدی را پیدا کنید، از جمله اینکه آیا از تلفن هوشمند خود به عنوان یک ردیاب یا یک دستگاه اختصاصی مانند Fitbit یا ساعت هوشمند مانند Moto 360 استفاده می کنید . برنامه های رایگان و کم هزینه زیادی وجود دارد که می توانند در حال اجرا، دوچرخه سواری و فعالیت های دیگر را پیگیری کنند و به شما در دستیابی به نکات شخصی کمک کنند. در اینجا مجموعه ای از برنامه های تناسب اندام است که من دوست دارم و چند مورد که من امتحانش را هیجان زده می کنم.
02 از 06
دستیابی به اهداف مراحل شما
من Fitbit Flex چندین ساله داشتم، بنابراین از برنامه Fitbit به طور مرتب استفاده می کنم. در حالی که در ابتدا راهی برای پیگیری مراحل من است، همچنین از آن برای ثبت فعالیت های دیگر مانند دوچرخه سواری استفاده کردم. با این حال، این نیاز به ردیابی فعالیت در برنامه دیگری دارد و پس از آن به صورت دستی آن را ثبت می کند. اگر Fitbit خود را به رختخواب بپوشانید، می توانید خواب خود را نیز پیگیری کنید و آخرین بهروزرسانی نرم افزار بدین معنی است که قبل از اینکه از آن خارج شوید، آن را به حالت خواب تغییر دهید. شما همچنین می توانید از آن به عنوان ساعت زنگ دار استفاده کنید . آن را به آرامی در صبح ارتعاش، یک جایگزین خوب برای زنگ خطر. با این حال، چیزی که واقعا دوست دارم، توانایی Fitbit است که به طور خودکار ورزش را به غیر از راه رفتن و در حال اجرا پیگیری کند، و این یک فروشگاه یک مرحله ای است.
03 از 06
پیگیری دوچرخه سواری و سایر فعالیت ها
وقتی دوچرخه سواری می کنم، از Endomondo برای پیگیری سرعت، فاصله و مدت زمان استفاده می کنم. من دوست دارم که سرعت متوسط و سرعت بالا را نشان می دهد. زندگی در یک منطقه تپه ای به معنی برخی از انفجار های شلوغ و برخی از صخره های هیجان انگیز است. شکایت من تنها با این برنامه این است که شما باید به یاد داشته باشید که آن را زمانی که شما یک استراحت مکث کنید، در غیر این صورت سرعت متوسط شما واقعا دقیق نخواهد بود و طول سواری شما هم نیست. اگر Endomondo می تواند پس از آن احساس می کند که شما در چند دقیقه منتقل نمی شود، خوب خواهد بود. در غیر این صورت، این یک روش عالی برای گرفتن عکس از تمرین شما است. شما همچنین می توانید Endomondo را برای ردیابی، صعود، یوگا، رقص و بسیاری از فعالیت های دیگر استفاده کنید. Endomondo Premium (2.50 دلار در هر ماه و بالاتر) تبلیغاتی را از بین می برد و برنامه های آموزشی شخصی، آمار بیشتر، اطلاعات هواشناسی و موارد دیگر را اضافه می کند.
04 از 06
ابزار تناسب اندام گوگل
برنامه Google Fit می تواند به طور خودکار پیاده روی، راه رفتن و دوچرخهسواری را دنبال کند و شما می توانید بیش از 120 فعالیت دیگر را به صورت دستی وارد کنید. من قصد دارم از Google Fit در دوچرخه سواری بعدی استفاده کنم. شما همچنین می توانید آن را با برنامه های دیگر مانند Endomondo، Map My Ride، Sleep My Android و سایر ردیاب ها متصل کنید تا عکس کامل بگیرید. Google Fit در گوشی های هوشمند و رایانه های لوحی Android Wear موجود است. شما همچنین می توانید آمار خود را در مرورگر دسک تاپ خود مشاهده کنید که مناسب است.
05 از 06
سخت افزار و راه حل های نرم افزاری
Runtastic ارائه می دهد بسیاری از برنامه ها و چرخ دنده برای پیگیری تمرینات خود و کمک به شما در دستیابی به اهداف خود را. با وجود نام آن، برنامه ها محدود به اجرا نیستند؛ شما می توانید دوچرخه سواری (دوچرخه سواری کوهستانی و جاده ای) و تمرینات خاص مانند کشیدن و رها کردن، فشار دادن و نشستن را پیگیری کنید. برنامه ردیابی خواب و تغذیه نیز وجود دارد. Runtastic همچنین ساعتهای ورزشی، ردیاب های تناسب اندام، مانیتورهای قلبی و مقیاس ای را ارائه می دهد که نه فقط وزن، بلکه درصد چربی بدن، توده عضلانی، BMI و دیگر موارد را اندازه گیری می کند.
06 از 06
برای تازه واردان
اگر شما یک علاقه مندان به تناسب اندام هستید، برنامه نیمکت به 5K یک راه برای شروع است. ایده این است که شروع به کوچک و کار تا 5 کیلومتر (3.1 مایل) اجرا پس از حدود دو ماه. این برنامه به سوی افرادی که از راه دور در معرض تهدید قرار می گیرند یا پیش از آن سعی و تلاش کرده اند، انجام می شود. این یک رویکرد منطقی است که نیازی به تعهد زمان زیادی ندارد. شما می توانید از نیمکت به 5K وب سایت برای پیگیری پیشرفت خود را به صورت رایگان و یا دانلود برنامه تلفن همراه برای 2.99 دلار استفاده کنید. یک برنامه همراه می تواند به شما کمک کند که به سمت 10K کار کنید اگر واقعا دوست دارید در حال اجرا باشید.