ساعت اپل می تواند به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام کمک کند
ساعت اپل می تواند یک ابزار قدرتمند باشد، زمانی که برای رسیدن به آن مناسب باشد ، اگر شما از آن به درستی استفاده می کنید. تماشا می تواند میزان ضربان قلب و حرکت خود را کنترل کند و همچنین به شما کمک می کند تا تمریناتتان را بهبود ببخشید، تا زمانی که اجازه دهید آن را انجام دهید. بعد از استفاده از ساعت اپل به عنوان بخشی از روال تناسب اندام من در سال گذشته، راهنمایی من فکر می کنم شما ممکن است مفید در هنگام ترکیب آن را به شما.
یک هدف قابل دستیابی را تنظیم کنید
گزینه هفتگی هدف یکی از بهترین ویژگی های ساعت اپل است که به تناسب اندام می پردازد. هر هفته شما می توانید اهداف جدیدی را برای میزان زمانی که شما ورزش می کنید، میزان زمان حرکت و حتی میزان زمان صرف شده را تعیین کنید. در پایان هفته، تماشا به شما گزارش می دهد که چگونه برای رسیدن به اهداف خود تلاش کردید و بر اساس آنچه که انجام دادید، یک پیشنهاد واقعی برای هفته آینده ارائه دهید.
این بخش واقع گرایانه اهمیت بسیار دارد. وقتی اولین بار با استفاده از ساعت اپل شروع به استفاده از کالری روزانه کردم، اهداف 1000 ساله را از دست دادم. درحالی که این قطعا یک هدف خوب بود، در آن زمان WAY برای فعالیت فعلی من بسیار بالا بود. نتیجه؟ من هر روز در دستیابی به آن موفق شدم. دقیقا یک تجربه انگیزشی نیست من به FitBit من که اهداف کالری شامل نه تنها کالری هایی است که از جنبش رایت می کنید، بلکه کسانی هستند که فقط در پشت میز نشسته اند. به نظر می رسد که من از جنبش خیلی کمتر از من فکر می کردم، و اثبات بر روی مچ دست من بود.
پس از چند هفته اول شکست من، مشاوره اپل ساعت را گرفتم و با اهداف بسیار واقع گرایانه ای روبرو شدم: 500. وقتی که من برای کل هفته در نظر گرفتم، ساعت اپل پیشنهاد کرد که من تا 550، و سپس 600، در نهایت پیدا کنم در یک هدف روزانه در حال حاضر بیش از 1000. من فقط نیاز به تدریج به آنجا برسد.
آسان این کار را می کند
این پیشرفت تدریجی کلیدی است. هر زمان که یک هدف را برای خودتان تعیین میکنید، از ورزش یا در غیر این صورت، خود را برای شکست و ناامیدی تنظیم کنید. برای من، اگر من در روز ملاقات با هدف حرکت خود ادامه دادم، روزی روزگاری به هدفم ادامه دادم و این نکته را به طور کامل از بین می بردم. این به سلامتی من کمک نمی کرد.
هدف اول هفته را تعیین کنید که قطعا قابل دستیابی است. مطمئنا، شما هر روز آن را می بینید، اما فکر می کنید که چگونه موفقیت آمیز و انگیزه ای که احساس می کنید احساس می کنید. هنگامی که ساعتهای اپل را برای یک هفته استفاده می کنید، احساس می کنید که شما چگونه حرکت می کنید و شروع به ارائه پیشنهادات هوشمند برای آینده می کنید. این بدان معنی است که حتی اگر هدف شما یک هفته یکبار فقط 300 کالری باشد، ساعت اپل پس از دیدن اینکه چگونه حرکت می کنید، پیشنهاد می شود که هفته آینده به 600 و یا بیشتر افزایش یابد.
بررسی مقایسه ما از ساعت اپل و FitBit Blaze Smartwatch
هنگامی که همه چیز را بر روی زمین می گذارید، به تدریج کمی بیشتر تلاش کنید تا در یک هفته یک بار بزرگ شوید. در گزارش هفتگی خود، ساعت اپل به شما اطلاع خواهد داد که هر هفته یک هفته قبل از شما چه مقدار از شما را جابجا کرده است و پیشنهاداتی در مورد اینکه آیا افزایش یا کاهش مناسب برای هدف جدید هفتگی شما باید باشد. گوش بده. برای مدتی که من متقاعد شدم که بهتر می دانستم و اهدافی را که برای آنچه که مورد نیاز بود خیلی زیاد یا کم بود. سازمان دیده بان اپل به معنای واقعی کلمه توجه شما را به چگونگی حرکت هر روز در هر روز (تا زمانی که شما آن را پوشید). ایده ی خود را در مورد اینکه هدف مناسب چیست چیست؟
همچنین توصیه میکنم نگاهی به گزارش هفتگی خود ببرید و روزها را بیشتر فعال کنید و روزهایی را که تمایل دارید خسته شوید. در بعضی موارد، روزهایی که فکر می کردم نسبتا فعال بود، برخی از کمترین خوانندگان من بودند. به عنوان مثال، دانستن اینکه همیشه همیشه تمایل به حرکت کمتر در روزهای یکشنبه را دارد، تشویق است که برای صبح زود بیدار شوم، قبل از اینکه به طور معمول در معرض دید عموم قرار بگیرم تا بتوانم عدد من را افزایش دهم. روند یادگیری در مورد خودتان یکی از قدرتمندترین ابزارهایی است که می توانید خودتان و روشهای تمرینتان را بهتر کنید. و بیایید صادق باشیم: در مورد تکمیل تمام این محافل چیزی واقعا رضایت بخش است
از برنامه تمرین استفاده کنید
درست مانند تنظیم اهداف هفته مهم است، تعیین اهداف برای تمرینات فرد شما می تواند یک انگیزه عالی باشد. برنامه تمرین پیگیری هر یک از تمرینات خود را ادامه می دهد و به شما امکان می دهد قبل از شروع یک چیز جدیدی که کالری شما برای آخرین بقیه بود شروع کنید. در اینجا یک آموزش در مورد چگونگی استفاده از آن است .
این به نظر می رسد یک چیز کوچک است، اما افزایش قدم زدن کالری خود را با حتی 25-50 کالری تمرین می تواند در طول زمان تفاوت های زیادی را ایجاد کند. برای صعود با سگ من صبح زود شروع به کار کردیم. 100 کالری کالری ما به سرعت به 200 کالری پیاده روی تبدیل شد، و بعد از آن 250. این افزایش کوچک بود. من فکر می کنم که هر بار که ما می توانیم هدف قرار بگیریم، 25 کالری به دست می آوریم، و گاهی اوقات نه. با هميشه خودم را مجبور به رسیدن به هدف مشابهی کردم که در آخرین پیاده روی ما بود. با این حال، من در نهایت خود را به روال از مصرف 300 کالری پیاده روی هر روز صبح. قطعا کوچک است، اما این سه برابر چیزی است که ما انجام دادیم، وقتی شروع کردیم، و قطعا آن را اضافه می کنیم.
همان روش را می توان برای اجرای یا حتی ضربه زدن به بیضوی استفاده کرد. هر بار که تمرین می کنید، قصد دارید خودتان را کمی کوچکتر فشار دهید. با یک فشار فوق العاده کوچک هر روز، همه این افزایش های کوچک در طول زمان به یک عظیم اضافه می شود و احتمالا شما حتی متوجه خواهید شد. و اینها فقط ویژگی های برنامه ساخته شده در تمرین است. احزاب ثالث نیز برنامه های تناسب اندام شگفت انگیز را برای ساعت اپل نیز ساخته اند.
در واقع ایستادن وقتی دیده می شود به شما می گوید
وقتی که ایستاد، یک چشم باز کننده بزرگ برای من با ساعت اپل بود. دیده بان نشان می دهد که شما برای یک دقیقه از ساعت، 12 ساعت در روز به ایستادگی می کنید. اگر از من خواسته بودید که اغلب قبل از تماشای تلویزیون ایستاده بودم، احتمالا با اطمینان می گفتم که هر روز بدون هیچ مشکلی، این هدف را ملاقات می کنم. پسر، اشتباه کردم
به عنوان یک نویسنده، من هر روز در میز من تنه وقت صرف می کنم. یا من کار بر روی یک داستان، گشت و گذار در وب به دنبال ایده بزرگ بعدی من (یا صادقانه ببینیم که دوستان من به فیس بوک) یا صحبت کردن در تلفن با یک منبع - چیز بزرگ همه چیز من انجام شده است مشترک است که شامل یک صندلی است.
در حالی که من قطعا برای گرفتن قهوه بیشتر یا رفتن به تختخواب اغلب اغلب، آن است که در واقع نیست که اغلب زمانی که شما آن را به تصویر بزرگ از روز من مناسب است. وقتی که من برای اولین بار ساعت ساعت را شروع کردم، من پیامهایی را که پیشنهاد می دادم نادیده می گیرم، نادیده گرفتم و متوجه شدم که در روزی که من در یک دقیقه ایستاده بودم، فقط چند روز به 6 یا 7 ساعت می رسیدم. این بسیار، بسیار پایین تر از آنچه من در ابتدا انتظار داشتم.
حالا هر زمان که تماشا میکردم به من نشان دهم که ایستادم، به شدت آن را در نظر میگیرم. مطمئنا، گاهی اوقات من در وسط یک پروژه هستم و در حال حرکت در کنار آن هستم، اما بعضی دیگر، من بی فکرانه در میز یا در نوار با دوستانم نشسته ام و می توانم چند دقیقه صبر کنم. من حتی با توجه به راه اندازی ایستاده ایستاده در دفتر خانه من برای استفاده متناوب در طول روز نیز هست. نه ایستاده و در حال حرکت به اندازه کافی به اندازه کافی مشکل نبود، بلکه متوجه شدم که من آن را داشتم، اما خیلی راحت (و پیگیری!) که من دوست دارم اصلاح شد.
قلب سالم
قدرت استفاده از سنسور ضربان قلب بر روی مچ دست من به تازگی به محل غیر منتظره ای وارد شد: دفتر دکتر من. من یک سال پیش از یک دارو جدید شروع کردم. در طول بررسی سالانه من، سوالاتی در مورد میزان ضربان قلب طبیعی من و اینکه آیا در طول سال گذشته افزایش یافته است، مطرح شد.
قبل از ساعت اپل، من 100٪ مطمئن هستم که من قادر به پاسخ به این سوال نیستم. من یک ایده بسیار اساسی داشتم که معمولا میزان ضربان قلب من است. آیا من هر روز آن را بررسی می کنم؟ قطعا نه. و هرگز هرگز آن را ضبط نکردم در صورتی که افزایش در طول سال اتفاق بیفتد، من احتمالا متوجه این موضوع نخواهم شد (مگر اینکه آن یک رویداد بسیار جالب و ناگهانی بود). با استفاده از ساعت اپل هر روز من در واقع رکوردی داشتم که می توانستم تقریبا هر روز از سال گذشته دکترم را به نمایش بگذارم.
ما توانستیم ببنیم که چه زمان استراحت و ضربان قلب من بالا بود و آنها را با آنچه در حال حاضر است، مقایسه می کنم. پاسخ این است که آنها یکسان بودند، اما من قطعا نمی توانستم با اطمینان این پاسخ بدون برنامه بهداشتی در iPhone و داده های خود از اپل دیده شود. چیزی در مورد آن جادویی و قدرتمندی وجود دارد.
شیار خود را پیدا کنید
بهترین روش برای استفاده از ساعت اپل به نظر رسیدن این است که فقط آن را استفاده کنید. هر روز حتی زمانی که تماشای ساعت را تماشا می کنید، بینش خود را در مورد نحوه حرکت آگهی خود در زمانی که می توانید برای کمک به بهبود تناسب اندام خود در طول زمان و رسیدن به اهداف شخصی خود، هر چه که ممکن باشد، به دست آورید.